اقوى التمارين لتعريض الكتفين Powerful exercises to expose the shoulders
اقوى التمارين لتعريض الكتفين
- تمارين الكتف الجانبي
لا شك ان الكتف الجانبي يعتبر اهم عضلة من عضلات الكتف الثلاثة . و ذلك لما يعطيه من مظهر جمالي و شكل قوي. يجب ان يركز لاعب كمال الاجسام على هذه العضلة لأن عضلة الكتف الامامي تنال حظها من كل تمارين الدفع و الضغط.
رفرفة جانبي على بنش مائل—-66%
رفرفة جانبي واقف—-63%
رفرفة جانبي جالس—-62%
رفرفة جانبي بالكابل—-47%
افضل التمارين لعضلة الكتف الخلفية:
و هذه العضلة يتم اهمالها من معظم لاعبي كمال الاجسام. و يجب التركيز على هذه العضلة لسببين هامين. اولا : هذه العضلة كبيرة في الحجم و ليست صغيرة كما يتخيل البعض..لذلك اهمال تمرينها يعطي مظهر ضعيف للظهر. ثانيا : تمرين هذه العضلة هام جدا لحماية الكتف من الاصابة. العديد من اللاعبين يصابون بتمزقات و التهابات في اوتار الكتف بسبب اهمال هذا التمرين.
رفرفة خلفي واقف—-85%
رفرفة خلفي جالس—-83%
رفرفة خلفي واقف بالكابل—-77%
أفضل تمارين الكتف الأمامي:
و انا افضل التركيز على تمارين الكتف الجانبي و الخلفي عن الكتف الامامي. هذا لأن تمارين الصدر كلها تستخدم الكتف الامامي . و لكن هذا لا يعني ان تهمل تمارين الكتف الامامي نهائيا. مازلت تحتاج تمرين هذه العضلة للحصول على شكل الاستدارة (التكوير) للكتف.
ضغط كتف امامي بالدنابل جالس—-79%
ضغط كتف امامي بالدنابل واقف—-73%
ضغط كتف امامي بالبار جالس—-61%
0 Response to "اقوى التمارين لتعريض الكتفين Powerful exercises to expose the shoulders"
Post a Comment