أقوى تمرين لإظهار عضلات الصدر بسرعة Chest Exercises & Chest Workouts - Bodybuilding
أقوى تمرين لإظهار عضلات الصدر بسرعة
Chest Exercises & Chest Workouts - Bodybuilding
1 –تمارين الصدر Pectoralis Major
- ضغط دنابل مائل للاسفل
احتل هذا التمرين المركز الاول كاكثر التمارين فاعلية لاستهداف عضلة الصدر بنسبة 93% . كما ان العديد من محترفي كمال الاجسام يؤكدون على فاعلية هذا التمرين. و هذا ببساطة لان كلما زاد الميل الى اعلى كلما زاد التحميل على الكتف. و العكس صحيح كما هو الحال في هذا التمرين ,عندما تميل الى اسفل ينتقل الحمل من الكتف الى الصدر.
- ضغط بنش بالبار مائل لاسفل
و يأتي في المركز الثاني ضغط الصدر بالبار مائل لاسفل. و هو له نفس قوة تأثير تمرين الدنابل. و لكن من المعروف ان الدنابل لها فاعلية اكبر لعزل العضلة.
- تمرين الضغط بين مجموعات تمارين الصدر—88%
كما هو واضح من الاسم..للحصول على فائدة قصوى من تمارين الضغط , يفضل ادائه بين مجموعات (مجاميع) تمارين الصدر.
- ضغط الصدر بالدنابل مستوي—87%
- ضغط بنش بالبار مستوى —85%
و هو التمرين التقليدي و المعروف للصدر. و ليس معنى انه فى المركز الخامس ان نهمله . لأن هذا التمرين يعتبر من اساسيات كمال الاجسام لأنه يستهدف العديد من عضلات الجسم العلوي Upper body.
- تفاتيح بالدنابل مستوي—-84%
و هذا التمرين من الضروري استخدامه في برنامجك , لأن الحركة في هذا التمرين مختلفة عن تمارين الدفع و الضغط السابقة.
2 – تمارين الصدر العلوي Pectoralis Minor
التمارين في القطعة السابقة كانت تستهدف وسط الصدر و الصدر السفلي. اما مجموعة التمارين القادمة تستهدف الجزء الاعلى من عضلة الصدر. و هذه التمارين له دور كبير في اعطاء الصدر شكل متناسق و متكامل.
ضغط بالدنابل مائل لاعلى—-91%
ضغط الصدر بالبار مائل لأعلى—-85%
تفاتيح مائل—-83%
ضغط صدر بار مائل بالسميث—-81%
و تمارين السميث للصدر هي من التمارين الغير مفضلة لي..و ذلك بسبب الحمل الزائد على مفصل الكتف و الكيعان.
0 Response to "أقوى تمرين لإظهار عضلات الصدر بسرعة Chest Exercises & Chest Workouts - Bodybuilding"
Post a Comment